Kako da sprečite glavobolju ?

Uncategorized

Meteoropate mogu da odahnu: 6 načina da sprečite glavobolju

B92

pixabay.com

Postoji mnogo razloga za nastanak glavobolje – stres, infekcije, naprezanje leđa i očiju, pasivno pušenje, izloženost raznim hemikalijama, hormonski disbalans, genetski faktori, ali jedan od najčešćih uzroka je promena vremena. Zašto vreme utiče na pojavu glavobolje, ali i vrtoglavice, često praćene mučninom?

Naime, to je zato što nagle promene temperature i vlažnosti vazduha donose promenu atmosferskog pritiska, što izaziva nagle promene pritiska u krvnim sudovima i tkivima našeg tela, koji nemaju dovoljno vremena da se prilagode ovim novim promenama. Zbog toga mnogi ljudi doživljavaju jaku glavobolju, neki imaju i mučninu, nagli porast krvnog pritiska i promenu raspoloženja.

Ljudi koji su hronično izloženi stresu su posebno osetljivi na vremenske promene. Njihovi krvni sudovi su u stalnom grču zbog proizvodnje hormona stresa, pa se pod uticajem promenljivog vremena mnogo teže šire ili sužavaju.

Evo šta može da vam pomogne ako imate glavobolje zbog vremenskih prilika:

1. Tuširanje

Tuširajte se naizmenično toplom i hladnom vodom. Naizmenična voda različitih temperatura podstiče krvne sudove da se šire i skupljaju.

2. Intenzivna fizička aktivnost

Uvedite intenzivnu fizičku aktivnost kao što je trčanje, brzo hodanje ili plivanje u svoju rutinu. Sve ovo povećava rad srca i protok krvi, što dovodi do širenja krvnih sudova. Na kraju treninga, protok krvi se smanjuje i krvni sudovi se sužavaju.

3. Masaža

Ako dugo sedite, vrlo je verovatno da često imate ukočen vrat i leđa. Redovna masaža vrata i leđa ublažava napetost i poboljšava dotok krvi u mozak.

4. Izađite na svež vazduh

Što više vremena provodite u prirodi. Kada izađete sa posla, recite zbogom parku. Vikendom pokušajte da izađete van grada da udahnete kiseonik.

5. Pazite na ishranu

Svim obolelima od migrene savetuje se da konzumiraju hranu bogatu magnezijumom. To su pasulj, orasi, brokoli, zeleno povrće, zatim ono koje sadrži vitamine B grupe – pivski kvasac, losos, mleko, jaja, semenke, ostrige, dagnje…

6. Dobro se odmorite

Odmor je važan za opšte blagostanje tela i uma. Ne nosite posao kući, ne radite vikendom. Provedite vreme odmora napolju, sa ljudima koje volite, a manje ispred televizora i listajući telefon… Pokušajte da odete u krevet do 11 sati uveče i spavajte najmanje 7 sati u provetrenoj prostoriji na optimalnoj temperaturi, sa zatamnjenim prozorima. Najidealnije bi bilo da idete u krevet svake noći i budite se u isto vreme ujutru. Poštujte svoju rutinu spavanja.

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Nužna polja su označena s *